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何穗晒照胳膊小腿一样粗,小腿粗壮弯如何瘦?找对成因这样做

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  • 日期:2022-07-30 04:35

介绍

最新网址:https://www.freddybayne.com/

说到国内最有名的超模,你会想到谁?

奚梦瑶?刘雯?何穗?

除了奚梦瑶嫁入豪门,其她两位的感情有点扑朔迷离,

何穗之前被拍到过和陈伟霆的恋情,但至今没有官宣。

最近,网上传出了刘雯和井柏然的恋情,两人被拍入住同一家酒店,还拍到了两人一起骑单车的照片,但两人也没有回应。

不过三位超模都很有眼光,男友们无论从颜值、名气、财力都很出色,还是很多人心中的男神,慕了慕了~

这算美黑成功吧!从此是辣妹啊!

难道白到发光的“何仙姑”真美黑了,她可是比白人还白的存在,竟然要美黑?

黑不黑先不说,往这一站,就这溢出屏的大长腿,马甲线、小蛮腰,浑身看不到一丝赘肉的身材,就已经秒杀了绝大数。

这紧致有型的身材,绝对是常年保持健身习惯的结果,毕竟拍到她和陈伟霆一起是在健身房。

只是不经意间又发现了一个扎心的事实:

何穗的腿竟然跟胳膊一样细。

再看一眼自己的小粗腿,不说了全是泪~

小腿粗,不敢露,大热天也要长裙过脚踝,难道还要捂着过夏天?

有什么办法能拯救小腿粗?

小腿粗真像传说中那样难瘦吗?

找到原因,找到方法,相信你会看到自己逆袭的那一天。

初代粗腿逆袭小能手吴昕、周冬雨,已经做了模板,一定要有信心。

一、小腿粗你是哪一款?

瘦腿之前,先找成因,对号入座,事半功倍。

1、膝超伸C型腿。

好体态需要站直、身姿挺拔,但有的小伙伴在站立时,习惯性地绷直双腿,觉得越绷紧就越能站得笔直。

而事实是:双腿过度绷直,会造成骨盆过度前倾,大腿前侧代偿,小腿后侧代偿,形成大腿前凸,小腿后凸、粗壮的弯腿。

可以对镜观察下自己有没有同款站姿。

这种双腿过度伸展的体态就是你好像听过,但不能确定自己有没有的“膝超伸”。

膝超伸时,膝关节过度伸直超过5度,大小腿形成一个大大的“C”的形,也叫膝盖反弓,

从侧面看,膝关节过度向后打开,呈后凸的弧形。

长期保持这种站姿,不仅变大腿前凸,小腿后凸的“弯腿”,还会引起XO\X型腿问题,形成扁平足,引发腰痛。

真是又丑又痛!

有人就要说了,那我小时候练习舞蹈的时候,老师就让我们双腿绷直,再绷直,难道错了?

就这么说吧:舞蹈是艺术,需要献身,很多好看的动作需要老师在前期的训练中“硬掰”,他们需要超常的,甚至超出正常关节活动范围的柔韧性,达到艺术要求的形体美。

但这种硬掰,被动地扩大关节的活动范围,会造成关节囊和韧带的松弛。

对于普通人而言,安全至上,在运动时自主做一些拉伸动作,帮助提高身体的柔韧性和灵活性即可,不需要被动地使关节超过正常的活动范围。

所以,日常要保持好体态,做到正确站姿,站立时记得微微屈膝,就是看起来笔直,自己能感觉到屈膝的状态。

2、步态不对小腿粗。

每次说到这个问题,都忍不住想问一句:你会走路吗?

路上稍微用心一观察,有人走路带风,器宇轩昂,有人步态拖沓,像年久失修的机器。

正确走路时,臀部发力,髋部带动双腿,步态轻盈,看起来整个人都神采奕奕。

拖沓走路时,弓背塌腰,感觉双腿都迈不起来,压着走、踢着走,自己觉得很舒服,走着走着就会发现双腿越走越粗,小腿越来越壮。

粗腿、壮腿是这样来的:

1)抬腿时,腹股处不发力,造成大腿前侧粗壮。

2)双腿交换时,髋部旁侧不发力,造成大腿旁侧粗壮。

3)伸腿时,臀部不发力,造成大腿后侧粗壮。

习惯改变体态,影响身材,悄无声息地毁气质就是这么一点点发生的。

3、高跟鞋穿出的小腿粗。

美腿+高跟鞋,夏日杀伤力十足,但在穿高跟鞋走路时有没有这样的感受:走路时步态起伏过大。

这是因为在行走中,纵向(上下)发力过多,会上下起伏特别大,形成了“跳跃步”,而且越走越累,抬腿都困难。

如果长时间穿高跟鞋走路,会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高,走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿,时间长还会越走关节越痛、

高跟鞋虽好,偶尔穿上美一美,平底鞋配裙子也很美。

如果真心爱,注意控制鞋跟高度在4-7cm就好,选鞋时注意鞋型,亚洲人的脚型比较宽,一般选圆头、方头鞋都会比较舒服。

4、跑步减肥小腿粗。

夏日减肥,很多人喜欢跑步,出一身汗下来,感觉神清气爽,体重噌噌掉,但是很多人发现怎么跑着跑着小腿就粗了呢?

首先,女性跑步减肥选择慢跑就可以,快跑需要爆发力,有小腿变粗的隐患,慢跑更适合女生减脂,也不用担心小腿变粗。

其次,跑步姿势也很重要,跑前跑后注意做好拉伸,帮助恢复肌肉的现场状态。

刚跑完步,肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态,摸上去硬邦邦的,如果不拉伸,肌肉不能从紧张舒展的状态过渡到舒展放松状态,肌肉线条一直紧绷,双腿看上去就会变粗。

做适度规范的拉伸,有利于消除疲劳和保持肌肉弹性,使双腿线条重回纤长形态。

拉伸时我们需要对臀部、胯部、大腿前后内侧、小腿后侧都进行拉伸。

记住:跑步不粗腿,拉伸不可少。

5、全身胖小腿粗。

除了体态和行为模式的问题,很多小伙伴的小腿粗其实是胖出来的。

这类小伙伴要做的就是减脂、甩肉,瘦瘦瘦,瘦下来自然小腿粗。

夏日减肥黄金季,选一项喜欢的运动,坚持下去,不知不觉悄悄惊艳所有人,想想都超爽~

当然,这些成因也并不是一一对应,很多时候都是多种原因掺杂在一起,总结起来主要是两点:

1)不良的行为模式和不自知的行为习惯引起。

2)脂肪堆积引起的身材变化。

努力、自律、坚持,赶走小腿粗、萝卜腿没有你想得那么难。

二、2步拯救小腿粗。

胖出来的小腿粗,好好减肥就行,不多说。

行为模式引起的小腿粗,首要做的是改变行为模式和方式,学会正确地站立、走路姿势,让整个人提起来,别像断了线的木偶,不提溜就散架。

走路时,双脚呈11字状,脚后跟像滚轴般着地。

借助骨盆周围的肌肉,特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定,感受臀大肌发力更多。

其次,进行一些针对性的训练,特别是久坐党,你的pp和双腿的肌肉已经快忘记自己的功能了。

做一些针对臀腿的训练,激活它们发挥正确的功能,正确发力,体态正,步态正,小腿形态也会跟着变好。

动作一:V字臀桥

做法:

1、仰卧于垫面,屈膝,双手放于身体两侧。

2、脚掌上抬,脚背回勾,呼气,收腹,下背部推向地板,臀部向上抬起。

3、重复完成8个8拍,建议每天3组。

注意:保持肩、膝、踝在一条直线上。

动作二:蛙泳式

做法:

1、俯卧于垫面,保持收腹。

2、吸气,双腿上抬,呼气向外打开,脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。

注意:大腿面轻微离地,臀侧部、下部均有发力感。

动作三:软垫幻椅屈膝

做法:

1、站在软垫上,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、大脚趾、小脚趾和足跟三点向下压实。

3、找一根弹力带套过膝盖,另一端固定在桌子腿上。

4、呼气,屈膝下蹲,膝盖指向第二根脚趾。

5、吸气,慢慢夹臀伸直,注意避免超伸,停留在抗议控制微微屈膝的状态下。

6、完成20次*3组。

功效:改善大腿突出,膝超伸。

动作四:仰卧棍棒式

做法:

1、仰卧,双腿靠墙,毛巾卷好夹靠在小腿中间,保持微微屈膝。

2、慢慢地随呼气勾脚,脚掌内侧向上推,内外侧等高,继续保持夹紧毛巾。

3、吸气,崩脚,完成20次*3组。

功效:改善小腿外扩、外翻。

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